beritamenang.com – Olahraga merupakan salah satu strategi penurunan berat badan selain diet.
Karena olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh Anda. link slot gacor 2022
Berikut adalah 8 latihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mengutip Healthline.
1. berjalan
Jalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga dengan mudah.
Menurut Harvard Health, diperkirakan seseorang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 167 kalori per 30 menit ketika berjalan dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.
2. Joging atau lari
Ini mirip dengan berjalan, tetapi perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 6,4 hingga 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari di atas 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau 372 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam.
3. Bersepeda
Bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, tetapi banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang dapat Anda bersepeda saat di rumah.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 260 kalori per 30 menit pada sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, dan 298 kalori per 30 menit pada sepeda dengan kecepatan rata-rata 19-22,4 km/jam.
Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memiliki risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur. normal.
4. Angkat besi atau latihan beban
Menurut Harvard Health, diperkirakan seseorang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.
Latihan beban juga membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
5. Pelatihan intermiten atau pelatihan interval
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk periode singkat latihan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.
Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Misalnya, mengayuh dengan kekuatan penuh selama 30 detik dan mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
6. Berenang
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 233 kalori per 30 menit berenang.
Dalam 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori pada gaya punggung, 372 kalori pada gaya dada, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada air.
7. Yoga
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 149 kalori untuk setiap 30 menit yoga.
Selain membakar kalori, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan perhatian, yang dapat membantu Anda melawan makanan yang tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh Anda.
8. Pilates
Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa seseorang dengan berat sekitar 64 kg dapat membakar 108 kalori di kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori di kelas lanjutan dalam waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates telah terbukti mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara umum.
Artikel terkait lainnya
(/ Widia)